睡眠

仕事、育児、試験勉強、遊び疲れ、肉体疲労。。。

色々な原因から始まり

Aタイプ　　時間に追われ睡眠時間が少なくなってしまう

Bタイプ　　時間は取れてるはずなのに目覚めると寝足りない

AタイプもBタイプも放っておくと

心身ともにダメージを回復できない状況で

いくらメンテナンスでケアしていても

ご自身での回復力が不足していると

意味がなくなってしまうんです

①食事は寝る2時間前、風呂は1時間前（なるべくでいいです）

②歯磨きはお風呂の時（覚醒作用があるため）

③照明は暗めで間接照明程度

④スマホの画面は1番暗い設定にしておき

なるべく寝る直前まで見ない

⑤耳障りでなければYouTubeなどで「深い眠り、疲労回復、睡眠用」

と検索をかけてBGMを再生しながら寝る

※好きなアーティストの音楽はバラードでも

覚醒作用がある為控えましょう

⑥睡眠アプリでアラーム設定したら目覚めやすくなります

①〜⑥ができなくても、⑤だけでも試してみてください